To simple værktøjer – én rød tråd
Madplan og e-bog er skabt til at hænge sammen: kosten giver struktur, e-bogen giver forståelse og retning.
Madplan – struktur på dine måltider
Madplanen giver dig færdige forslag til flere dages mad, så du ikke hver dag skal finde på noget nyt kl. 17. Du får:
- Forslag til morgenmad, frokost, aftensmad og snacks
- Opskrifter med almindelige råvarer fra supermarkedet
- Indkøbsliste kan tilkøbes, så du kan handle ind på én gang
- Fokus på mæthed og stabil energi – ikke sult og afsavn
Madplanen er lavet til dig, der vil spise sundere, men stadig vil have helt normal, familievenlig mad.
Hvem er madplanen til?
Madplanen er især god, hvis du kan nikke ja til én eller flere af disse:
- Du er træt af at stå uden plan for aftensmaden
- Du vil gerne spise sundere, uden at det bliver ekstremt
- Du har brug for konkrete eksempler – ikke bare generelle kostråd
- Du vil have mindre stress omkring indkøb og daglig mad
Du får ikke en streng kur – du får et praktisk værktøj, der hjælper dig til bedre valg i din hverdag.
E-bog: Træning & vægttab – for begyndere
E-bogen tager dig igennem 7 dages træning & vægttab og forklarer, hvad der sker i kroppen, når du:
- Spiser i kalorieunderskud
- Begynder at bevæge dig mere og/eller styrketræne
- Ønsker at bevare muskelmasse, mens du taber fedt
Du får viden på et sprog, alle kan forstå – og konkrete forslag til øvelser og struktur, så du kan komme i gang uden at skulle være “fitness-ekspert”.
Det indeholder e-bogen
- Simple forklaringer på energi, kalorier og vægttab
- Overblik over, hvad der sker i kroppen, når du ændrer vaner
- Forslag til rolige og mere aktive dage
- Eksempler på øvelser, du kan lave hjemme eller i center
E-bogen er oplagt sammen med madplanen – så har du styr på både hvad du spiser og hvordan du bevæger dig.
4 ugers coachforløb – seriøst mini-forløb
Til dig, der vil i gang med ændringer nu – og har brug for et lille, seriøst forløb med støtte og struktur i 4 uger.
- 4 uger med fokus på dine vaner, mad og bevægelse
- 1 mail fra mig hver uge – med konkrete råd, justeringer og opgaver
- Du svarer kort på, hvordan ugen er gået, så vi tilpasser løbende
- Fokus på realistiske skridt, der passer ind i dit liv
Forløbet foregår på mail, så du kan svare, når det passer dig – uden møder eller kompliceret teknik.
Artikler & viden
Her finder du længere forklaringer om kost, træning og vaner – skrevet i et sprog alle kan være med på.
Kulhydrater – hvad sker der i kroppen?
En artikel om hvad kulhydrater egentlig er, hvordan kroppen bruger dem som energi, og hvordan du kan tænke dem ind i en hverdag med vægttab og træning – uden at gøre det fanatisk.
Proteiner – kroppens byggesten
En artikel om hvad proteiner er, hvorfor de er så vigtige for muskler, mæthed og restitution – og hvordan du kan få dem ind i din hverdag på en helt almindelig måde via din kost.
Fedt – energi, hormoner & hverdagsmad
En artikel om hvilken rolle fedt spiller i kroppen, forskellen på forskellige typer fedt, og hvordan du kan bruge fedt klogt i forhold til vægttab, hormoner og mæthed – uden ekstreme regler.
Sådan fungerer købet
- Vælg om du vil købe madplan, e-bog eller 4 ugers forløb.
- Klik på “Køb”–knappen – du sendes til en sikker Stripe-betalingsside.
- Udfyld dine kortoplysninger og mailadresse.
- Efter gennemført betaling får du adgang til dine materialer eller opstart af forløb.
Stripe er en af verdens mest udbredte betalingsløsninger og bruges af tusindvis af virksomheder til sikker online kortbetaling.
Kommer snart
Når den er klar, bliver den også tilgængelig her på siden.
Ofte stillede spørgsmål
Hvordan får jeg mine filer?
Når betalingen er gennemført i Stripe, får du links til dine PDF-filer. Så du kan hente dem ned til din computer.
Skal jeg tælle kalorier?
Nej. Du kan bruge både madplan og e-bog uden at tælle hver eneste kalorie. Fokus er på struktur, mæthed og bedre valg.
Kræver træningen et fitnesscenter?
Mange øvelser kan laves hjemme. Har du adgang til et center, kan du let bygge videre – men det er ikke et krav for at komme i gang.
Er det for nybegyndere?
Ja. Alt er skrevet til helt almindelige mennesker – uden krav om, at du i forvejen er “trænings- eller kostnørd”.
Har du spørgsmål før du køber?
Er du i tvivl om madplanen, e-bogen eller 4 ugers forløbet passer til dig, er du altid velkommen til at skrive.
Fortæl kort om din situation – så giver jeg mit ærlige bud på, hvad der giver bedst mening for dig.